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夏季三伏天鍛煉健身運動應該注意哪些事項?

發布者:佚名  信息來源:上游新聞  發布時間:2021-07-19  瀏覽量:
如今進入三伏天,是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。俗話說“冬練三九,夏練三伏”,鍛煉對身心有益,但在夏日一定要注意科學鍛煉,否則會適得其反,甚至有危險。

不建議大運動量,若要強度運動一定要注意補水。

重慶市體科所群體研究室主任吳月表示,以重慶的氣溫舉例,如果是在戶外運動,都不建議大運動量。

“比較推薦小強度、輕強度的運動,運動的時間最好是太陽升起前或晚上太陽落山后。”吳月表示一定不要在白天氣溫特別高的時候運動。

同時,對于喜歡進行足球籃球等強度球類運動的愛好者,吳月表示除了在時間的選擇方面要注意,同時一定要注意補水,“運動中隨時要補水,夏天溫度高,電解質丟失會增加,運動期間可以補充運動飲料,補充電解質。”

即便溫度不高也要預防中暑

三伏天不只氣溫高,悶熱潮濕也是運動愛好者需要注意的問題。

吳月表示,即便在早晚溫度相對不高的情況下,運動愛好者也要注意,“濕度太高也會容易引起中暑。”對此,運動愛好者在運動期間一定要做好自我監控,注意自己的心率,若出現胸悶氣喘等情況,要立即休息。

在運動種類方面,吳月推薦進行慢跑、健步走、游泳等運動,或是在有空調的房間運動。

游泳一定要做準備活動

進入夏季,游泳是非常好的鍛煉方式,但運動愛好者一定要掌握足夠的游泳技能和救生技能,才能保護好自身安全。

重慶市冬泳協會培訓部副部長張玉娟,對于大眾游泳健身愛好者給出了如下鍛煉建議。

“首先,要做好身心準備。”張玉娟表示,鍛煉者首先要對自己的身體能力進行評估,看自己是否適合游泳這項運動,同時,鍛煉者需要具備參加游泳運動的技能。

張玉娟提醒每個游泳鍛煉者:“在下水前,一定要做準備活動,一定進行拉伸,最不提倡的就是什么都不做直接就跳到水里。”同時在下水后,鍛煉者不要發力太快,一定要循序漸進,“之前要慢一點,如果有些人心臟負荷不好,高頻率打水容易缺氧,嚴重的話就可能有很多意外發生。”

如果在自然水域游泳,張玉娟表示一定要在規范安全的水域進行,同時一定攜帶漂包、安全標識和醒目的泳帽,下水前一定要觀察水域。(來源:上游新聞 記者 包靖)
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